終於拿到SFG 1認證了！自從去年2019/12/7-9上完課，到補考，到通知通過，到收到證書，終於到2020/3收到證書和認證上衣，歷經了這麼一段時間，真的得來不易！
在考過IKFF L1、經歷過2次壺鈴比賽的訓練後，要挑戰SFG的考試其實不容易，除了甩法軟式和硬式是完全不一樣的技巧外，對我來說最具挑戰的應該是就，SFG因應體重而去規定你要拿的重量，女生超過59公斤就需要拿16公斤，而非常有份量的我大概60-62左右，由於2019/11/28壺鈴比賽，而我也提前幾個月開始練習，除了準備軟式甩法的比賽，還要先練好硬式甩法(因為比完賽的下一周就要考SFG)，根本也無心減脂，準備比賽和減脂完全是兩個不同訓練方向，打從一開始就知道一定減不下去，我一定會需要甩16，也就很認命的開始就練習16公斤抓舉。
SFG I 的考核項目分為兩部分，一是技巧測驗skill test，另一個是5分鐘抓舉100rep。技巧測驗包含：Swing、Get up、Clean、Press、Snatch、Squat。而5分鐘抓舉顧名思義就是在五分鐘內執行抓舉100下，無限換手。
而SFG的宗旨—用最安全的方式將重量最大化。雖說是「Strong」 first，但他們強調其實是「Safety」 first，所有動作、環境都以安全為優先考量。例如，在一開始就很強調，不能站在壺鈴的前面，因為你不知道你哪時候會後退而被壺鈴絆倒。講師也很強調，當有人在甩壺鈴時，不可以站在他的前方，因為你不知道他的壺鈴哪時會飛噴出去砸到人。
而真正讓我很有感觸到Safety first的部分是在Get up這個動作。以前學習到的土耳其起身，在身體起來到變成弓箭步往前站直的階段，會有一個髖伸，單手過頭持壺，單手撐地的動作，這一步很考驗單手撐體能力、軀幹抗旋、單手過頭的肩關節穩定性等。以前我只能用8-10公斤做這個動作，要晉級到12公斤壺鈴時，就會在要變成弓箭步站起來這階段，因為不穩定而失敗。除了認知到自己的肌力能力不足外，也一直在想這個步驟其實風險蠻大的，而我只是要拿起一顆屈屈12公斤的壺鈴，如果今天變成是20、24、28甚至更重的壺鈴，除了肌力受限外，還更增加了受傷的風險。但在上了SFG之後，發現他們將此動作省略，支撐手撐起來後直接收腳，再接轉身弓箭步往前站直。課程中，也有同學向老師提問說之前的學習到的版本是會在髖伸位置做停留，老師也表示，他知道有這版本，但沒有必要在這位子停留。
可能是因為這樣關係，也包含肌力也許提升了，我很順利地在練習過程中可以拿16，考核也可以拿16公斤完成土耳其起身。
SFG的GET UP非常講究每一步的位子需要精準到位，例如在要起身時，你的膝蓋要去找到支撐手腕的位子，再往上起身至弓箭步；起身時，你的發力腳(屈膝那隻腳)是做髖往內旋的方式起身。
另外SFG也很注重軍事推，我記得在要開始教軍事推前，講師說，我要教你們什麼叫做人生的意義，講師說，「能將一個重量高舉過頭，就是人生的意義。」課程中，講師教了很多循序漸進的步驟引導我們如何一步步推起大重量。對要考16公斤的我來說，推16公斤5下以上是一定需要的，不然會連考試都無法過，那天大家都開始嘗試破自己的PR，但那天我還是沒能成功，好可惜！有成功破PR的人，還可以獲得跟講師合照一張！
SFG也有名人榜，男女分為Beast Tamer訓獸師和Iron Maiden鐵娘子，挑戰項目為軍事推Military press、負重引體向上tactical pull up、手槍蹲pistol。男生負重為48公斤，女生負重為24公斤，挑戰成功就可以在SFG的官網上留名，最高榮譽！
回到上課的內容，第一天學習到壺鈴的基本動作擺盪Swing，而擺盪動作先從硬舉開始學習。下午學習土耳其起身Get up。第二天學習上搏Clean、軍事推Military press、深蹲sqaut和抓舉Snatch，第二天非常的充滿也很累，因為抓舉擺在最後一個動作，你已經甩了一整天的壺鈴了，你還要練習抓舉。
雖然第二天課程比較趕，但老師對於細節沒有馬虎，連深蹲這個動作都很細緻的在幫大家調整動作。
而抓舉從low snatch 開始練習再到snatch，最後教完後還分組跑接力，從深蹲、上搏、軍事推到抓舉，分組後排隊一個一個上前去做，一排助教在前面近乎一對一看動作，有錯誤就立刻修正，為第三天的考試做最後把關。
最後一天的考試，因場館關係我們移到戶外去，考前講師把所有的考核項目的注意事項再講一次，也讓我們兩人一組，互相教學看動作。
最後就是真正的考試了，先考技巧測驗，助教一對一看動作，一次大概5-6人分組模式一個一個上去考，完成動作後，助教會去找講師說明剛剛的狀況，若有疑慮的會再給你一次機會再做一次，會提醒剛剛什麼沒有做到所以再給你一次機會，若是可以馬上修正的動作或是因為緊張突然忘記的就趕快修正。
像我考試時，土耳其起身我就被要求做第二次，因為我在下降時手沒有與膝蓋對齊，還好第二次做就成功。但在抓舉這個技巧考試，講師覺得我的軀幹過度伸展，評斷我的抓舉技巧考試為不通過！我都已經準備好要來大展身手100下抓舉了，結果因為我的抓舉技巧沒過，所以也無法考核100下。
當下我覺得超震驚，我想說我都準備好了，下了必死的決心就算手抓破也要甩完我今天就要結束壺鈴(從準備比賽一直到考這張證照，真的幾乎一直在練壺鈴，練到心好累啊...)，結果被告知不能甩，整個晴天霹靂，後面頒發上課證時，講師還一一講每個人沒有過的是哪個項目，要注意那些點等等。我只能看著別人收到上課證書+合格證書，我自己只拿到一張上課證書。
影片補考期限為3個月，從考試那天(第三天課程)開始算，第一次收件日為第一個月後(以此類推)，所以考試日期為12/9，三次補考的最後收件日為1/9、2/9、3/9。
影片拍攝角度為45度，上傳至youtube，並將連結寄給講師即可。雖然說在考試時就已經準備好了，但其實我還是真的沒有實測5分鐘抓100下過(之前的訓練都是用累計抓量的)，而補考影片我自己總過錄了3次，前兩次我想要自己錄，但真的太難了，無法同時配呼吸又自己數，第三次就請同事幫忙數，我只要專心抓舉就好了，以10下換手的策略，在4:38抓完16公斤100下，順利完成補考影片。
講師會回復信件告知有無通過考試，而通過考試後，可以自己多貼650元購買一件上面印有certified instructor的證照衣，然後就開心等著收到證照和衣服吧～
通過SFG是另一個訓練的起點，因為多了一個身份認同，所以期許自己有更好的表現，也讓「需要不斷努力」訓練這件事有了更強大的動力，「成功靠的是你今天願意付出什麼，來獲得明天的成功。」今天的努力都會是明天的豐收。而回歸總結，「力量是一種技巧」，而技巧就是需要不斷練習才配擁有。
沒有停止訓練的一刻
直到無法再握壺鈴💪🏻
附錄
SFG的考試規則：
Your skills will be tested on these basic movements.
- Swing (10 repetitions each side)
- Double Clean (5 repetitions)
- Press (5 repetitions each side)
- Double Front Squat (5 repetitions)
- Snatch (5 repetitions each side)
- Get up (1 repetition each side)
壺鈴重量規則如下：
女生體重低於59kg持12kg；超過59kg持16kg
男生體重低於68kg持20kg；68-100kg持24kg；超過100kg持28kg
留言
張貼留言