終於拿到 SFG 1 認證了！自從去年 2019/12/7-9 上完課，到補考，到通知通過，到收到證書，終於到 2020/3 收到證書和認證上衣，歷經了這麼一段時間，真的得來不易！ 在考過 IKFF L1 、經歷過 2 次壺鈴比賽的訓練後，要挑戰 SFG 的考試其實不容易，除了甩法軟式和硬式是完全不一樣的技巧外，對我來說最具挑戰的應該是就， SFG 因應體重而去規定你要拿的重量，女生超過 59 公斤就需要拿 16 公斤，而非常有份量的我大概 60-62 左右，由於 2019/11/28 壺鈴比賽，而我也提前幾個月開始練習，除了準備軟式甩法的比賽，還要先練好硬式甩法 ( 因為比完賽的下一周就要考 SFG) ，根本也無心減脂，準備比賽和減脂完全是兩個不同訓練方向，打從一開始就知道一定減不下去，我一定會需要甩 16 ，也就很認命的開始就練習 16 公斤抓舉。 SFG I 的考核項目分為兩部分，一是技巧測驗 skill test ，另一個是 5 分鐘抓舉 100rep 。技巧測驗包含： Swing 、 Get up 、 Clean 、 Press 、 Snatch 、 Squat 。而 5 分鐘抓舉顧名思義就是在五分鐘內執行抓舉 100 下，無限換手。 而 SFG 的宗旨 — 用最安全的方式將重量最大化。雖說是「 Strong 」 first ，但他們強調其實是「 Safety 」 first ，所有動作、環境都以安全為優先考量。例如，在一開始就很強調，不能站在壺鈴的前面，因為你不知道你哪時候會後退而被壺鈴絆倒。講師也很強調，當有人在甩壺鈴時，不可以站在他的前方，因為你不知道他的壺鈴哪時會飛噴出去砸到人。 而真正讓我很有感觸到 Safety first 的部分是在 Get up 這個動作。以前學習到的土耳其起身，在身體起來到變成弓箭步往前站直的階段，會有一個髖伸，單手過頭持壺，單手撐地的動作，這一步很考驗單手撐體能力、軀幹抗旋、單手過頭的肩關節穩定性等。以前我只能用 8-10 公斤做這個動作，要晉級到 12 公斤壺鈴時，就會在要變成弓箭步站起來這階段，因為不穩定而失敗。除了認知到自己的肌力能力不足外，也一直在想這個步驟其實風險蠻大的，而我只是要拿起一顆屈屈 12 公斤...